با این 8 خوراکی با چاقی شکمی مبارزه کنید - وبلاگ ورزش و تندرستی

به گزارش وبلاگ ورزش و تندرستی، احتمالا خیلی از افرادی که دنبال رژیم گرفتن و لاغری می فرایند، تنها به خاطر چاقی شکمی که دارند این کار را می نمایند. خوراکی های ساده و در دسترسی می توانند در رژیم غذایی ما قرار گیرند و به طور مستقیم سراغ شکم ما بفرایند.

آووکادو

تقریبا نیمی از یک آووکادو حاوی 10 گرم چربی های اشباع نشده و سالم است و باعث می گردد که بدن چربی را ذخیره نکند. چربی های آووکادو نه تنها به خنثی شدن چربی شکم یاری می نماید، بلکه یاری می نماید که ترکیبات ضدسرطانی موجود در غذا بهتر جذب گردد.

موز

این میوه دارای پتاسیم بالایی است که می تواند به جلوگیری از تورم شکم یاری کند.

ماست

یک فنجان ماست باکتری هایی را در روده شما تقویت می نماید و سایر مسائل مانند نفخ شکمی را برطرف می نماید. حتی ماست پرچرب خامه ای را اگر کم مصرف کنید و کالری آن بیش از حد نباشد، به برطرف چاقی شکمی یاری می نماید.

انواع توت ها

آنتی اکسیدان ها می توانند جریان خون را بهبود بخشند و اکسیژن بیشتری تحویل عضلات دهند. در نتیجه بعلاوه ما قلب سالم تری خواهیم داشت.

شیر کاکائو

این شیشه مخصوص را درست کنید که هم کربوهیدرات دارد و هم برای تقویت عضله مناسب است. شیر شکلات مخصوص بچه ها نیست. توجه داشته باشید که در هر مورد از این مواد خوراکی، به آن ها شکر و قند اضافی نکنید.

چای سبز

سه فنجان روزانه چای سبز ممکن است متابولیسم شما را تقویت کند و 30 کالری بسوزاند. تحقیقات نشان می دهد که سوزاندن چربی با خوردن این چای آسان تر می گردد.

مرکبات

ویتامین C موجود در محصولاتی مانند پرتقال و فلفل قرمز می تواند به شما یاری کند که 30 درصد چربی بیشتری را در حین ورزش بسوزانید.

در این زمینه بخوانید:

دلیل هایی که باعث افزایش چاقی شکمی می گردد؛ شکم در موقعیت آفساید!

10 ماده غذایی که به چربی سوزی در بدن یاری می نمایند

غلات کامل

عاشقان کربوهیدات مسرور باشید. غذاهایی مانند جوی دوسر، برنج قهوه ای و بلغور در پایین نگاه داشتن انسولین بدن به شما یاری می نماید. محققان حدس می زنند که این غلات سلول های چربی را نیز تحت الشعاع قرار می دهند. بدن شما انرژی لازم را از این غلات به دست می آورد. تنها نکته ای که در این خصوص وجود دارد، توجه به هرم غذایی و مصرف اندازه متعادلی از این غلات در رژیم غذایی است.

حرکات مفید وقتی که پشت میز کار نشسته اید! این کار را جدی بگیرید. تبه تنفس خود دقت کنید. 30 ثانیه یک بار این کار را انجام دهید. شما حتی می توانید در هنگام رانندگی این کار را انجام دهید و عضلات شکم خود را از رها شدن نجات دهید.

بسیاری از سبزیجات مانند کلم بروکلی در برطرف چاقی شکمی موثر هستند و توصیه کلی متخصصان تغذیه به افراد، مصرف سبزیجات و صیفیجات در بالاترین اندازه است.

منبع: cbsnews