از تکنیک چراغ گاز یا سوءاستفاده روانی چه می دانید؟ - وبلاگ ورزش و تندرستی

به گزارش وبلاگ ورزش و تندرستی، تکنیک چراغ گاز (Gaslighting) نوعی سوءاستفاده روانی است که در روابط ناسالم و سمی اتفاق می افتد. این تکنیک نوعی سوءاستفاده عاطفی آزاردهنده و گاه پنهانی است که در آن فرد یا گروهی به طور پنهانی بذر شک و تردید را در فکر یک فرد قرار می دهند و باعث می شوند که شخص سلامت عقلی، ادراکش از واقعیت یا خاطرات خود را زیر سؤال ببرد.

افرادی که تکنیک سوءاستفاده چراغ گاز را تجربه می نمایند، اغلب احساس گیجی، اضطراب و عدم اعتماد به نفس به همراه ناسازگاری شناختی را تجربه می نمایند و در نهایت، قربانی این روش دچار این توهم می گردد که دیوانه شده است و برای دریافت حمایت عاطفی و تأیید به شخص سوءاستفاده نماینده وابسته می گردد.

در این تکنیک فرد سوءاستفاده نماینده با استفاده از انکار، ایجاد تناقض و ارائه اطلاعات غلط، کوشش می نماید تا شرایط قربانی را بی ثبات کند و اعتقادات و باورهای او را بی اعتبار جلوه دهد.

تکنیک چراغ گاز عمدتاً در روابط عاطفی و زناشویی رخ می دهد، اما بروز آن در روابط دوستی کنترل گرایانه یا حتی در میان اعضای خانواده هم امری غیر معمول نیست. افراد سمی از این روش برای اعمال قدرت بر دوستان، اعضای خانواده و حتی گاهی همکاران خود هم استفاده می نمایند.

مثال هایی از این تکنیک می تواند شامل انکار کردن سوءاستفاده های قبلی به وسیله شخص سوءاستفاده نماینده باشد یا کوچک جلوه دادن عواطف و احساسات قربانی یا حتی اقدامات مخفیانه فرد سوءاستفاده نماینده به قصد گمراه کردن قربانی.

هدف تکنیک چراغ گاز این است که به تدریج اعتماد قربانی را نسبت به توانایی خود در تشخیص حقیقت از باطل، درست از غلط، یا واقعیت از توهم تضعیف کند، در نتیجه فرد را از نظر فکری و عاطفی به شخص سوءاستفاده نماینده وابسته کند.

در این مقاله از وبلاگ ورزش و تندرستی مگ، ما به آنالیز نمونه ها، علائم و علل متداول استفاده از تکنیک چراغ گاز می پردازیم. بعلاوه چگونگی واکنش مناسب به تکنیک چراغ گاز و شیوه صحیح دریافت یاری در این موقعیت ها را هم تشریح می کنیم. با ما همراه باشید.

ریشه اصطلاح چراغ گاز

این اصطلاح به فریب روان شناختی یک قربانی به وسیله شوهرش در نمایش چراغ گاز و اقتباس سینمایی آن در سال 1940 و 1944 به وسیله پاتریک همیلتون اشاره دارد. در این داستان، شوهر با دستکاری عناصر کوچک محیطی و اصرار بر یادآوری اشتباه مسائل به وسیله همسرش به واسطه توهم و جنون، سعی داشت همه را متقاعد می نماید که زنش دیوانه شده است.

اسم این نمایشنامه به این نکته اشاره دارد که چگونه شوهر سوءاستفاده گر برای ایجاد سو برداشت و حس جنون در همسرش، هر روز چراغ های گازی خانه را به آرامی کم می کرد و در عین حال وانمود می کرد که هیچ چیز تغییری ننموده است. او بعلاوه با استفاده از نور چراغ های اتاق زیر شیروانی به جستجوی مخفیانه جواهرات زنی می پردازد که او را به قتل رسانده است و در آنجا مخفی نموده است. این مرد در هنگام جستجو صداهای بلندی از خودش فراوری می نماید و با خودش صحبت می نماید.

زنش بارها و بارها از شوهرش می خواهد که تصوراتش را درباره کم نور شدن چراغ ها و صداها تأیید کند، اما او بر خلاف واقعیت، اصرار می نماید که چراغ ها نورشان تغییری ننموده و در عوض این اوست که دیوانه شده است. مرد میخواهد که زنش را مورد ارزیابی روان پزشکی قرار داده و او را در یک تیمارستان روانی بستری کند تا پس از آن مالکیت اموالش به او منتقل گردد.

اصطلاح چراغ گاز به طور عامیانه از دهه 1960 و برای توصیف کوشش عامدانه با هدف دست کاری ادراک افراد نسبت به واقعیت، مورد استفاده قرار می گیرد. این اصطلاح برای توصیف این چنین رفتارهایی در ادبیات روانکاوی از دهه 1970 مورد استفاده قرار گرفته است.

نمونه هایی از تکنیک چراغ گاز

تکنیک چراغ گاز ممکن است باعث گردد افراد نسبت به خود بی اعتماد شوند و احساس ترس و آسیب پذیری نمایند.

سوءاستفاده به روش تکنیک چراغ گاز اغلب به تدریج ایجاد می گردد و به همین خاطر تشخیص آن را برای شما سخت می گردد. طبق اعلام مرکز ملی مقابله با خشونت در خانواده آمریکا، روش های معمولی که فرد می تواند از آن ها برای استفاده از تکنیک چراغ گاز استفاده کند شامل موارد زیر است:

مقابله

این روش شخصی را توصیف می نماید که خاطرات شخصی شما را زیر سؤال می برد. آن ها ممکن است جملاتی مانند این را به شما بگویند: هیچ وقت مسائل را با دقت به خاطر نمی آورید. یا شما حافظه بدی دارید. و استفاده مکرر از عبارت آیا مطمئن هستید؟.

خودداری

وقتی که کسی این کار را انجام می دهد، از انجام مکالمه با شما امتناع می ورزد. فردی که از این تکنیک استفاده می نماید ممکن است وانمود کند که منظور شما را نمی فهمد تا مجبور نگردد که به شما پاسخ دهد. به اسم مثال، فرد سوءاستفاده نماینده ممکن است بگوید: من نمی دانم در خصوص چه چیزی صحبت می کنید. یا شما با حرف هایتان واقعاً مرا گیج می کنید..

نادیده گرفتن احساسات

این امر هنگامی رخ می دهد که فرد احساسات شخص مقابل را نادیده گرفته یا آن ها را بی اهمیت جلوه می دهد. در این حالت فرد سوءاستفاده نماینده ممکن است شما را به حساسیت بیش از حد یا بیش از حد واکنش نشان دادن متهم کند، در صورتی که نگرانی و احساسات شما کاملاً درست است و احتیاج به توجه و رسیدگی دارند.

انکار

انکار شامل حالتی می گردد که شخص وانمود می نماید وقایع یا نحوه وقوع آن ها را فراموش نموده است، اما در حقیقت آن مسأله را کاملاً به خاطر می آورند. در این حالت فرد سوءاستفاده نماینده ممکن است شما را متهم کند که مسائل یا خاطراتی را که بازگو می کنید کاملاً ساختگی بوده و حقیقت ندارد.

تغییر جهت

با استفاده از این تکنیک، شخص تمرکز بحث را تغییر می دهد و به جای پرداختن به موضوع اصلی اعتبار طرف مقابل را زیر سؤال می برد. به اسم مثال، آن ها ممکن است در وسط یک بحث به شما بگویند که این فقط یک ایده دیوانه وار دیگر است که از دوستان خود یاد گرفته اید و ارزشی ندارد.

کلیشه

شخصی با استفاده از این تکنیک ممکن است عمداً از کلیشه های منفی جنسیتی، نژادی، قومیتی، ملیتی یا سنی برای سوءاستفاده از دیگران استفاده کند. به اسم مثال، فرد سوءاستفاده نماینده ممکن است به یک زن بگویند که اگر او در خصوص سوءاستفاده جنسی از دیگران یاری بخواهد، مردم فکر می نمایند او غیر منطقی یا دیوانه است.

اگرچه هرکسی می تواند سوءاستفاده به روش تکنیک چراغ گاز را تجربه کند، اما این امر بیشتر در روابط صمیمی و در تعاملات اجتماعی که در آن ها عدم تعادل قدرت وجود دارد، معمول است.

تکنیک چراغ گاز در روابط مبتنی بر سوءاستفاده

تکنیک چراغ گاز یک رفتار معمول در بین افرادی است که از نظر روانی از همسر خود سوءاستفاده می نمایند.

نتایج یک نظرسنجی که در سال 2014 صورت گرفته است، نشان داد که از بین 2500 نفر که خشونت خانوادگی را تجربه نموده بودند، 85.7٪ گزارش داده اند که شریک زندگی یا همسر سابقشان آن ها را به دیوانه بودن متهم نموده است. 73.8٪ دیگر هم اعلام نموده اند که شریک زندگی قبلی آن ها عمداً رفتاری انجام داده است تا به آن ها القا کند که ادراک و عقلانیت خود را از دست داده اند.

تکنیک چراغ گاز می تواند بخشی از کنترل اجباری باشد. کنترل اجباری الگویی از رفتار توهین آمیز را توصیف می نماید که به وسیله آن شخص سوءاستفاده نماینده نسبت به شخص دیگر قدرت و رجحان پیدا می نماید. سایر جنبه های کنترل اجباری عبارت اند از:

• اصرار بر نظارت بر تلفن همراه، ایمیل و فعالیت های شخصی فرد قربانی از طرف شخص سوءاستفاده نماینده
• دستور دادن به شخص مبنی بر اینکه کجا می تواند برود و چه کسانی را می تواند ببیند.
• وضع قوانین سخت گیرانه در خصوص اینکه چه موقع شخص می تواند به مدرسه یا محل کار برود.
• استفاده از توهین، تهدید و رفتارهای مبتنی بر ترس
• کنترل امور اقتصادی شخص فرد قربانی

در انگلستان کنترل اجباری غیرقانونی است. اگرچه از نظر فنی در ایالات متحده جرم نیست، اما سوءاستفاده فیزیکی یا جنسی غیرقانونی است. از آنجا که کنترل اجباری غالباً به خشونت جسمی تبدیل می گردد، احتیاط در خصوص سایر علائم سوءاستفاده برای افرادی که تکنیک چراغ گاز را تجربه نموده اند بسیار مهم است.

در صورت روبروه با این نوع سوءاستفاده و تصمیم برای ترک رابطه، بهتر است که اجرای بعضی اقدامات احتیاطی را مد نظر داشته باشید. این اقدامات احتیاطی شامل موارد زیر است:

• حفظ روابط با خانواده و دوستان معتمد
• حفظ دسترسی آسان و بی قید و شرط به پول و اموالتان
• ایجاد یک طرح ایمنی که می تواند به شما یاری کند هم در طول رابطه و هم بعد از آن در امنیت بمانید.

انتها دادن به رابطه با یک فرد سوءاستفاده نماینده می تواند خطرناک باشد، بنابراین یک طرح ایمنی ممکن است شامل روش هایی باشد که در آن فرد بتواند از خانه خارج گردد، محل اسکان دیگری پیدا کند و از ایمن بودن بچه ها یا حیوانات خانگی اطمینان حاصل کند.

رابطه با شریک عاطفی

یک همسر سوءاستفاده نماینده ممکن است همسرش را متهم کند که غیر منطقی یا دیوانه است تا او را منزوی کند، اعتماد به نفس او را تضعیف کند و کنترل او را آسان تر کند. به اسم مثال، این افراد ممکن است به طور مداوم به کسی بگویند که فراموش کار است تا زمانی که فرد واقعاً باورش گردد.

روابط کودک و پدر و مادر

والدین سمی و سوءاستفاده نماینده ممکن است از تکنیک چراغ گاز برای ایجاد احساس شرم یا کنترل بچه ها خود استفاده نمایند. آن ها ممکن است فرزندان خود را به حساسیت بیش از حد نمایند تا به این طریق احساسات شان را کوچک و بی اهمیت جلوه بدهند یا اینکه به فرزندان خود از کودکی القا نمایند که کم حافظه و فراموش کار هستند.

تکنیک چراغ گاز در حوزه پزشکی

تکنیک چراغ گاز در حوزه پزشکی هنگامی رخ می دهد که پزشک یا کارشناس حوزه سلامت، مسائل و نگرانی های بیمار را بر اساس این فرض که او بیمار روانی است نادیده بگیرد یا به آن ها اهمیتی ندهد. مثلاً در این حالت ممکن است که پزشک به بیمار بگوید که علائمی که ابراز می نماید همگی در فکر او است و وجود خارجی ندارد.

یک مطالعه که در سال 2009 انجام شد، نشان داد که پزشکان در خصوص زنان میان سال دو برابر بیشتر از مردان میان سال محتمل است که علائم بیماری عروق کرونر قلب را به بیماری های روانی نسبت دهند.

تکنیک چراغ گاز در مسائل نژادی

تکنیک چراغ گاز در مسائل نژادی هنگامی رخ می دهد که افراد این تکنیک را در خصوص یک نژاد یا قومیت خاص اعمال نمایند.

به اسم مثال، ممکن است شخصی با وجود شواهدی کافی، باز هم رفتار تبعیض آمیز را در خصوص یک نژاد یا قومیت خاص انکار کند، یا ممکن است از فعالان حقوق مدنی به دلیل احساساتی بودن بیش از حد انتقاد نمایند.

تکنیک چراغ گاز در امور سیاسی

تکنیک چراغ گاز در امور سیاسی هنگامی رخ می دهد که یک شخصیت یا گروه سیاسی از دروغ، انکار یا دست کاری اطلاعات برای کنترل مردم استفاده کند.

به اسم مثال می توان به کم اهمیت جلوه دادن یا پنهان کردن اشتباهات دولت، بی اعتبار کردن مخالفان سیاسی بر اساس بی ثباتی فکری یا استفاده از جنجال برای منحرف کردن توجهات از حوادث مهم استفاده کرد.

تکنیک چراغ گاز در سطح سازمانی

تکنیک چراغ گاز می تواند در سطح شرکت یا سازمان هم رخ دهد. سازمان ممکن است بعضی اطلاعات را انکار یا پنهان کند، به کارمندانش در خصوص حقوق آن ها دروغ بگوید، یا افرادی را که مسائل موجود در یک سازمان را کشف می نمایند به اسم افرادی بی کفایت یا بیمار روانی نشان دهد.

نشانه های تکنیک چراغ گاز

افرادی که در معرض تکنیک چراغ گاز قرار دارند، اغلب در درک این مسأله که مورد سوءاستفاده قرار گرفته اند، با مشکل روبرو اند و به راحتی این مسأله را نمی پذیرند. آن ها ممکن است به هیچ اسم به رفتار فرد سوءاستفاده نماینده شک ننمایند زیرا برای آن ها او در مقام اقتدار است به او اعتماد دارند.

کارشناسان سلامت روان معتقدند که شخصی که تکنیک چراغ گاز را تجربه می نماید ممکن است:

• احساس سردرگمی نموده و مرتباً به خودشان شک کند.
• حتی یک تصمیم گیری ساده برایش سخت باشد.
• اگر حساسیت بیش از حد داشته باشد، مرتباً سؤال می نماید.
• گوشه گیر یا غیرقابل ارتباط می گردد.
• دائماً از شخص بدرفتار عذرخواهی می نماید.
• از رفتار شخص سوءاستفاده نماینده دفاع می نماید.
• به خانواده و دوستانش دروغ می گوید تا مجبور نگردد بهانه ای برای آن ها بیاورد.
• احساس ناامیدی، بی حالی، بی ارزشی یا بی کفایتی را تجربه می نماید.

تکنیک چراغ گاز بعلاوه می تواند باعث اضطراب، افسردگی و آسیب روانی گردد، به خصوص اگر بخشی از الگوی سوءاستفاده گسترده تری باشد.

دلیل بروز

تکنیک چراغ گاز به این دلیل اتفاق می افتد که یک نفر می خواهد بر شخص دیگری سلطه و کنترل داشته باشد. این تکنیک رفتاری است که فرد با تماشای دیگران آن را می آموزد. در واقع یک فرد سوءاستفاده نماینده ممکن است این طور احساس کند که حق کنترل افراد دیگر را دارد یا اینکه احساسات یا نظرات آن ها نسبت به دیگران اهمیت بیشتری دارد.

بعضی از افراد سوءاستفاده نماینده هم دارای اختلالات شخصیتی مانند اختلال شخصیت خودشیفته (NPD) هستند. بسیاری از افراد از اصطلاح خودشیفتگی برای توصیف فردی خودمحور یا خودخواه استفاده می نمایند. اما حقیقت این است که هرکسی می تواند دارای ویژگی ها و علائم خودشیفتگی باشد. افراد مبتلا به اختلال شخصیت خودشیفته عموماً دارای علائم طولانی مدت زیر می باشند:

• احتیاج مداوم به تحسین یا توجه
• اعتقاد به خاص بودن یا بهتر بودن آن ها از بقیه
• عدم همدلی

چگونه به تکنیک چراغ گاز واکنش نشان بدهیم؟

تکنیک چراغ گاز تأثیر بسزایی بر روی سلامت روان شما دارد، بنابراین برای افرادی که تکنیک چراغ گاز را تجربه می نمایند لازم است که مراقب و توجه ویژه ای نسبت به سلامت روان خود داشته باشند.

جمع آوری شواهد می تواند به شما یادآوری کند که دچار تصورات خیالی و توهم نیستید و در صورت تصمیم برای پیگیری قانونی علیه شخص سوءاستفاده نماینده، این شواهد ممکن است بعداً برایتان مفید واقع گردد.

شما می توانید با حفظ رابطه خود با واقعیت به خوبی با تکنیک چراغ گاز مقابله کنید. می توانید این کار را با ثبت شواهد انجام داده تا نشان دهید که دچار تصورات خیالی و باطل نیستید. روش جمع آوری مدارک شامل این مراحل و اقدامات است:

1. دفتر ثبت وقایع و خاطرات

شما می تواند از تکنیک ثبت خاطرات و ضبط اتفاقات برای ثبت وقایع مربوط به تکنیک چراغ گاز بهره ببرید. فقط باید مراقب باشید که ژورنال را در مکانی امن که فرد سوءاستفاده نماینده به آن دسترسی نداشته باشد، نگهداری کنید.

2. ضبط یادداشت های صوتی

شما می توانید به سرعت آنچه را که در ارتباط با سوءاستفاده با تکنیک چراغ گاز اتفاق افتاده، سریعاً به صورت صوتی بازگو نموده و ضبط کنید و سپس آن را در مکانی امن نگه داری کنید.

3. گرفتن عکس

اگر انجام این کار ایمن باشد و برای شما خطری به همراه نداشته باشد، شما می توانید با استفاده از تلفن همراه خود عکس هایی را ثبت کنید که صحت خاطرات شما را ثابت نمایند. اگر فرد متجاوز به تلفن همراه شما دسترسی داشته باشد، یک دوربین کوچک و بی صدا می تواند گزینه بهتری باشد.

4. ایمیل

به جای اینکه مدارک را جایی در خانه یا رایانه مشترک نگهداری کنید، می توانید آن ها را برای دوست معتمد یا یکی از اعضای خانواده خود ایمیل کنید.

رعایت نکاتی که گفته شد به شما یاری می نماید که تصورات واقعی خود را بپذیرد و دچار خطاهای شناختی نشوید. این مسأله می تواند به سلامت روانی شما یاری زیادی بکند. این مدارک بعلاوه بعداً هم می تواند به شما یاری نمایند تا در دادگاه و مراجع قانونی علیه فرد سوءاستفاده نماینده، عضو خانواده یا حتی کارفرمای خود، بهره ببرید.

شما بعلاوه می توانید از موارد زیر بهره مند شوید:

5. گروه های پشتیبانی

تکنیک چراغ گاز می تواند بر سلامت روان فرد تأثیر بگذارد. صحبت با افرادی که موارد مشابه را تجربه نموده اند می تواند احساس انزوا را کاهش دهد. شما می توانید گروه های پشتیبانی آنلاین یا گروه هایی را که به صورت حضوری با هم دیدار می نمایند پیدا کنید و در آن ها شرکت کنید.

6. روان درمانی

روان درمانگر می تواند با آموزش در خصوص نوع سوءاستفاده ای که تجربه می کنید، به شما یاری کند تا راه چاره مقابله ای مناسب را بیاموزید. یک درمانگر می تواند فضای امنی را برای شما فراهم کند تا صادقانه درباره احساس خود صحبت کنید.

7. اعتماد به غریزه خود

هرگاه فرد بداند که می تواند به خودش اعتماد کند، می تواند دوباره گوش دادن به غرایز و قضاوت های خود را از سر بگیرد. با گذشت زمان، این مسأله می تواند به شما یاری کند تا احساس خود را دوباره بازیابی کنید.

8. مقاومت در برابر اصرار برای بحث کردن

شخصی که شواهدی از تکنیک چراغ گاز را در رفتار طرف مقابلش مشاهده نموده، ممکن است وسوسه گردد که از آن برای اثبات دیوانه نبودن خود استفاده کند. با این حال، بعید است که این مسأله رفتار فرد سوءاستفاده نماینده را تغییر دهد. به علاوه، اگر شما فاش کنید که مدارکی را علیه فرد متجاوز جمع آوری نموده اید، ممکن است فرد مقابل هم مقابله به مثل کند یا سعی در نابود کردن اطلاعات شما داشته باشد.

اگر شما رایانه تان را با شخص سوءاستفاده نماینده به صورت اشتراکی استفاده می کنید، خیلی مهم است که به یاد داشته باشید که پس از مطالعه در خصوص تکنیک چراغ گاز، تاریخچه جستجوی مرورگرتان را حذف کنید.

برای کسی که با شخص سوءاستفاده نماینده زندگی می نماید بسیار مهم است که اطمینان حاصل کند که هرگونه مدرکی که جمع می نماید جایش امن است و پس از جستجوی اطلاعات در خصوص تکنیک چراغ گاز یا سوءاستفاده، اطلاعات مرتبط با جستجو را پاک کند. برای این منظور شما می توانید:

• شواهد را در یک مکان امن پنهان کنید.
• یک گوشی دوم یا یک رکوردر صدای مقرون به صرفه خریداری کنید.
• تمام دستگاه های دیجیتال خود را رمزگذاری نموده و آن ها را در حالت قفل نگه دارید.
• اطلاعات خود را برای فردی معتمد ارسال کنید و پس از آن نسخه های شخصی خود را حذف کند.

شما بعلاوه می توانید یک طرح ایمنی ایجاد کنید، که شامل راه هایی برای محافظت از خود در برابر سوءاستفاده های جسمی و روحی در حین رابطه و بعد از ترک رابطه باشد. این طرح ایمنی می تواند شامل موارد زیر باشد:

• مکان های امن و نقاط فرار
• اطلاعات تماس افرادی که در مواقع لزوم می توانند به شما یاری نمایند.
• فعالیت های خود مراقبتی که به شما یاری می نماید تا با موقعیت کنار بیایید.
• طرحی برای خروج ایمن از شرایط سوءاستفاده

اثرات طولانی مدت تکنیک چراغ گاز

با گذشت زمان، شخصی که قربانی تکنیک چراغ گاز می گردد ممکن است به این باور برسد که نمی تواند به خود اعتماد کند یا اینکه دارای اختلال روانی است. در واقع تکنیک چراغ گاز ممکن است منجر به موارد زیر گردد:

• اضطراب
• افسردگی
• انزوا
• ضربه روانی

همه این موارد می توانند در دراز مدت بر سلامت روان و عزت نفس شما تأثیر بگذارند. بعلاوه ممکن است ترک شرایط و موقعیت مبتنی بر سوءاستفاده را برای فرد سختتر کند.

اگر تکنیک چراغ گاز در یک رابطه صورت گیرد، می تواند بخشی از یک الگوی گسترده تر کنترل اجباری گردد. کنترل اجباری نوعی سوءاستفاده عاطفی است که به سوءاستفاده نماینده امکان کنترل کامل زندگی همسرش را می دهد.

سایر عناصر کنترل اجباری عبارت اند از:

• نظارت بر فعالیت ها، تلفن همراه یا ایمیل های شخصی
• کنترل تمام امور اقتصادی
• استفاده از توهین و تهدید برای ترساندن قربانی
• وادار کردن قربانی به انجام فعالیت های جنسی ناخواسته

کنترل اجباری در ایالات متحده غیرقانونی نیست. با این حال، سوءاستفاده عاطفی اغلب به آزار جسمی تبدیل می گردد، بنابراین فردی که در اوایل رابطه خود با تکنیک چراغ گاز روبرو می گردد ممکن است بعداً در معرض خطر خشونت جسمی قرار بگیرد.

بهبودی پس از تجربه کردن تکنیک چراغ گاز

تکنیک چراغ گاز ممکن است سال ها یا دهه ها قبل از اینکه شخص متوجه گردد چه اتفاقی دارد میفتد به طول بیانجامد. در نتیجه، بهبودی پس از تجربه کردن تکنیک چراغ گاز به زمان احتیاج دارد. ممکن است یک فرد برای بازسازی احساس خود احتیاج به تجربه کردن چندین روش و رویکرد مختلف داشته باشد.

کارشناسان سلامت روان به مردم توصیه می نمایند:

• به خاطر بسپارید که شما هیچ مسئولیتی در قبال بروز رفتارهای مبتنی بر سوءاستفاده از طرف شخص مقابل ندارید.
• از بحث و گفت وگو در خصوص واقعیت با فرد آزارگر خودداری کنید.
• دوباره گوش دادن به افکار، احساسات و غرایز خود را تمرین کنید.

در ابتدا ممکن است انجام این کار سخت باشد. شما ممکن است با دریافت آموزش های لازم در خصوص سوءاستفاده و ضربه روحی از سوی یک درمانگر، فرایند درمان خود را تسریع ببخشید.

بازسازی روابط با خانواده و دوستان هم ممکن است بخشی از فرایند بهبود باشد. اگر شخص سوءاستفاده نماینده برای بی اعتبار کردن یا منزوی کردن شما به دیگران دروغ هایی گفته باشد، این مرحله سخت خواهد بود. با این حال، دریافت حمایت اجتماعی می تواند به بهبودی شما یاری کند.

گروه های پشتیبانی هم ممکن است در این فرایند بهبودی یاری نمایند.

چه موقع به یاری احتیاج دارید؟

بر اساس توصیه های مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری های ایالات متحده (CDC)، در روابط خانگی، اعمال سوءاستفاده عاطفی، مانند تکنیک چراغ گاز، در کنار انواع دیگر سوءاستفاده ها رخ می دهد.

با گذشت زمان، تکنیک چراغ گاز ممکن است به خشونت جسمی تبدیل گردد. هر کسی که احساس کند از طرف همسر یا یکی از اعضای خانواده خود مورد سوءاستفاده قرار می گیرد، باید در پی دریافت یاری از دیگران، خصوصاً روان درمانگران باشد.

شما می توانید برای مشاوره و دریافت یاری در زمینه ایجاد یک طرح ایمنی از یک مشاور یاری بگیرید. برای صحبت در خصوص تأثیرات تکنیک چراغ گاز بر روی سلامت روان هم می توانید به صورت محرمانه با یک درمانگر که تجربه یاری به افراد مورد سوءاستفاده را دارد، صحبت کنید.

نکته انتهای

تکنیک چراغ گاز نوعی سوءاستفاده است که باعث می گردد فرد قربانی به سلامت روان یا برداشت های خود از واقعیت شک کند. این مسأله معمولاً در روابط و تعاملات اجتماعی و در مواردی اتفاق می افتد که بین طرفین عدم تعادل قدرت وجود دارد.

شخصی که در معرض تکنیک چراغ گاز است ممکن است از رفتار فرد سوءاستفاده نماینده گیج، گوشه گیر یا مضطرب گردد. در واقع قربانیان ممکن است درک ننمایند که این رفتار نوعی سوءاستفاده است.

افرادی که با تکنیک چراغ گاز روبرو هستند می توانند روش های امنی را برای مستند کردن سوءاستفاده و ایجاد یک برنامه ایمنی برای محافظت از خود در برابر آسیب پیدا نمایند. یک متخصص بهداشت روان ممکن است بتواند به فردی که سوءاستفاده را تجربه می نماید یا آن را پشت سر گذاشته یاری کند.

این مطلب فقط جنبه آموزش و اطلاع رسانی دارد. پیش از استفاده از توصیه های این مطلب حتما با پزشک متخصص مشورت کنید. برای اطلاعات بیشتر بیانیه برطرف مسؤولیت وبلاگ ورزش و تندرستی مگ را بخوانید.

منبع: Medical News Today, Verywell Mind, NBC News, The Healthy